ICS 97.220.10 CCS CSSS Y 55 中国体育科学学会 团体标准 T/CSSS 002—2023 健康成年人身体活动能量消耗参考值 Physical activity energy expenditure reference value of healthy adults 2023-04-15发布 2023-04-15实施 中国体育科学学会 发布 全国团体标准信息平台 T/CSSS 002 —2023 I 目 次 前言 ................................ ................................ ................. II 1 范围 ................................ ................................ ............... 1 2 规范性引用文件 ................................ ................................ ..... 1 3 术语和定义 ................................ ................................ ......... 1 4 身体活动能量消耗值表示方法 ................................ ......................... 1 4.1 总则 ................................ ................................ ........... 1 4.2 具体身体活动 ................................ ................................ ... 1 4.3 身体活动强度 ................................ ................................ ... 1 5 常见身体活动能量消耗参考值 ......................................................... 2 全国团体标准信息平台 T/CSSS 002 —2023 II 前言 本文件按照 GB/T 1.1 —2020《标准化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定 起草。 请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别这些专利的责任。 本文件由北京体育大学提出。 本文件由中国体育科学学会归口。 本文件起草单位：北京体育大学、中国疾病预防控制中心营养与健康所、国家体育总局社会体育指 导中心、国家体育总局体育科学研究所、重庆大学。 本文件主要起草人：邱俊强、杨俊超、路明月、许春艳、衣龙燕、郭娴、汪洋、严翊、李翰君、卓 勤、赵文华、冯连世、李祥臣、钟代笛。 本文件版权为中国体育科学学会和北京体育大学共同所有，版权方可自行使用。除法律法规 强制性规定或司法、行政机关要求外，未经过中国体育科学学会和北京体育大学的书面许可，不 得以任何形式或任何手段复制、再版或使用本文件及其章节，包括电子版、影印件，或发布在互 联网及内部网络等。任何组织、个人使用本文件开展认证、检验检测等活动应经中国体育科学学 会批准授权。 全国团体标准信息平台 T/CSSS 002 —2023 1 健康成年人身体活动能量消耗参考值 1 范围 本文件给出了健康成年人常见身体活动能量消耗参考值。 本文件适用于 18岁～64岁健康成年人群常见身体活动能量消耗值 的估算。 2 规范性引用文件 本文件没有规范性引用文件。 3 术语和定义 下列术语和定义适用于本文件。 3.1 健康 health 没有疾病或衰弱，且身体、心理和社会适应能力的完好状态。 3.2 身体活动 physical activity ；PA 任何由骨骼肌收缩产生的令机体能量消耗增加的身体动作。 3.3 能量消耗 energy expenditure ；EE 人体进行生命活动所消耗的能量。 注： 主要用于生长发育、维持基础代谢、身体活动和食物热效应等。 3.4 代谢当量 metabolic equivalent ；MET 梅脱 一种表示身体活动中代谢消耗的单位。 注： 1 MET是休息静坐时的能量消耗速度，对大多数人来说，它相当于每分钟每千克体重消耗 3.5 mL氧气。其他超 过1 MET活动的能量消耗用 MET的倍数表示。 4 身体活动能量消耗值表示方法 4.1 总则 身体活动能量消耗值主要由具体身体活动和身体活动强度（用代谢当量表示）两部分组成。 4.2 具体身体活动 具体身体活动提供了运动方式、运动强度、速度、功率自行车转速、比赛形式等运动类型和运动要 素信息。 4.3 身体活动强度 4.3.1 每一具体活动项对应一个匹配的 MET值， 并提示身 体活动强度 （静态行为， ≤ 1.5 MET； 低强度， 1.6 MET～2.9 MET；中等强度， 3.0 MET～5.9 MET；高强度，≥ 6.0 MET）。 4.3.2 每一具体身体活动项的 MET值保留一位小数；两项及以上相同或相似类型活动，则按多项 MET 值相加，取平均值作为最终 MET值。 4.3.3 代谢当量 1 MET=1 kcal/(kg ·h)=4.184 kJ/(kg·h)。 全国团体标准信息平台 T/CSSS 002 —2023 2 5 常见身体活动能量消耗参考值 健康成年人常见身体活动能量消耗参考值包含： 202项具体身体活动及其对应强度大小和强度分类， 具体见表 1。 表1 健康成年人常见身体活动能量消耗参考值 活动类型 具体身体活动 强度 MET 强度分类 不活动/休息 安静地躺着 1.2 静态行为 安静地坐着 1.3 静态行为 安静地站着 1.6 低 坐姿：读书 1.4 静态行为 坐姿：打字 1.7 低 步行 步行：3 km/h 2.9 低 步行：4 km/h 3.3 中 步行：5 km/h 3.8 中 步行：6 km/h 5.2 中 步行：7 km/h 6.8 高 步行：8 km/h 9.1 高 步行：9 km/h 9.9 高 下楼梯： 90步/min 3.1 中 下楼梯： 100步/min 3.9 中 上楼梯：负重 1 kg～5 kg，70步/min 5.5 中 上楼梯： 90步/min 8.0 高 上楼梯： 100步/min 9.1 高 上下楼梯： 6 min试验 11.9 高 上坡走：坡度 5.5°，速度5 km/h 7.1 高 上坡走：坡度 3.0°，速度7 km/h 7.8 高 上坡走：坡度 6.0°，速度7 km/h 9.1 高 负重走：背部负重 4 kg，5 km/h 4.5 中 负重走：足部负重 4 kg，5 km/h 5.3 中 负重走：小腿负重 4 kg，5 km/h 6.1 高 负重走：背部负重 25 kg，7 km/h 11.7 高 行进间扭转走 5.4 中 弓箭步走 5.6 中 爬行 8.3 高 自行车 户外骑行： 10 km/h 3.6 中 户外骑行： 12 km/h 3.9 中 户外骑行： 13 km/h 4.4 中 户外骑行： 15 km/h 5.5 中 户外骑行： 18 km/h 6.5 高 家庭活动 洗涤衣物：洗、叠、挂衣服 2.2 低 拖地 2.6 低 铺床：换床上用品 2.7 低 整理房间：书桌、物品 2.7 低 清洁：擦地板、打扫、清垃圾等 2.8 低 购物：手推车 3.8 中 购物：手提篮子 4.3 中 健身锻炼 功率自行车： 10 km/h 3.5 中 功率自行车： 13 km/h 4.4 中 功率自行车： 15 km/h 4.9 中 功率自行车： 18 km/h 6.1 高 功率自行车： 20 W～50 W 2.8 低 功率自行车： 51 W～89 W 5.4 中 功率自行车： 90 W～100 W 5.8 中 全国团体标准信息平台 T/CSSS 002 —2023 3 活动类型 具体身体活动 强度 MET 强度分类 健身锻炼 功率自行车： 101 W～160 W 8.1 高 功率自行车： 161 W～200 W 9.3 高 功率自行车： 201 W～270 W 11.9 高 功率自行车： 37%O2max～45%O2max 4.6 中 功率自行车： 46%O2max～63%O2max 5.6 中 功率自行车： 64%O2max～91%O2max 6.6 高